六甲道で自宅でできる家トレをを紹介しているパーソナルトレーニングジムなら(上半身トレーニングパート2)
2020/08/31
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神戸市灘区、JR六甲道から徒歩10分以内の山手幹線の地下にある、隠れ家パーソナルトレーニングジム兼ボディケアサロンのヒューマンリンク・ボディラボでは、自宅でできる家トレを紹介しております。
【連続ブリッジ】
仰向けで両手と両足を床につき、両手両足で体を押し上げるのと下ろすのを連続で行います。
背面全体と肩まわり、太ももの前もシーシースクワットの状態になるので鍛えれる、効率的なエクササイズです。
立位で体を反ると腰に違和感や痛みの出る方は、決して行わないで下さい。
体の硬い方も、無理をしないで、つま先立ちではなく、足の裏をつけた状態で反りすぎない範囲で行って下さい。
かなりハードなエクササイズなので、5回〜10回を3セットできれば十分だと思います。
僕よりも子供達の方が体が柔らかくて楽々できていたので、また修行します。
let's challenge。